美容意識の高い方は、「肌断食」という言葉をを聞いたことがあるのではないでしょうか？
「肌断食」とは、スキンケア商品やメイクを使うのをやめ肌本来のバリア機能や保湿力を取り戻すための美容法です。肌断食に興味はあるけど、こんな心配や不安・疑問を感じる方も多いはず。
スキンケアをやめるなんて、かえって肌が悪くなったらどうしよう
肌断食って本当に効果あるの？
今回は、看護師＆肌断食歴3年目で現在も肌断食を行っている筆者が、肌断食の効果・やり方・好転反応などについてまとめました。多くの方が肌断食に対して感じるであろう疑問や不安にもお答えしています。
肌断食のおかげで肌が綺麗になり人に素肌を見られることに抵抗がなくなって毎日楽しく生活できるようになった私自身の体験談ものせています。「肌断食って実際どうなんだろう？」と興味がある方ぜひチェックしてみて下さい！
肌断食とは？
「肌断食」とは、クレンジング・洗顔料・石鹸・基礎化粧品・メイク商品を使うのをやめ、「つけない、こすらない、洗いすぎない」ことで肌のバリア機能と保湿成分である保湿因子をよみがえらせ健康的な肌を取り戻す・保つスキンケア方法です。
肌断食には大きく分けて「本格的な肌断食」と「プチ肌断食」の二つがあります。
本格的な肌断食は、「宇津木式スキンケア」「宇津木流肌断食」と言われ基礎化粧品やメイクなどを全てやめる方法です。
プチ肌断食は、夜だけ肌に何もつけない・クレンジングだけ使用するのをやめる・週末だけ肌断食するなどマイルドなやり方の肌断食です。
私が行っているのは本格的な肌断食の宇津木流肌断食です！
肌断食の効果
肌断食は様々な効果を肌に与えてくれます。スキンケアやメイクをやめることで肌への負担が減り、肌のバリア機能が回復し自分で潤う保湿力も回復する＆ターンオーバーが正常になるため効果がでます。
- 肌が乾燥しなくなる
- 肌がふっくらしてくる
- キメが細かく整う
- くすみやシミが薄くなる
- 肌が白くなる
- 色むらがなくなる
- 肌の赤みが減る
- 毛穴が目立たなくなる
- 小じわが目立たなくなる
- 目の下のクマが薄くなる
- ニキビが減ったり、人によってはできなくなる
- ニキビがほとんどできなくなった
- 全くテカらなくなった
- 毛穴が目立たなくなった
- 時間とお金がかなり節約できる
私が実際に肌断食をやってみて感じた１番の効果は、ニキビがほとんどできなくなったことです。膿んでしまうようなニキビは全くできなくなり、ニキビで悩むことがなくなりました！
その他にも、ベタつかず一日中サラサラな肌で快適に過ごせるようになったり、朝スキンケアやメイクの時間がなくなりゆっくり過ごせるようになりました。
スキンケア・メイク代は月300円程度で済むようになりました！
浮いたお金で大好きなマッサージを受けて体も心もリフレッシュできています。
肌断食のメリット・デメリット
- 抱えている肌の悩みから解放される
- 肌が綺麗になることで自分に自信が付き毎日楽しく過ごせる
- お金と時間に余裕が生まれるために毎日充実した楽しい生活が送れる
私が感じた一番のメリットは、肌トラブルがなくなったり肌が綺麗になることで自分に自信がつき毎日楽しく過ごせるようになるこです。肌が綺麗じゃないと鏡を見たり人と話すのが憂鬱になったりしますよね？
肌断食のおかげで肌悩みがなくなり人に肌を見られるのが怖くなくなりました。
そのおかげで毎日楽しく過ごせるようになりました！
- 効果を感じるまでに数か月～数年かかる可能性がある
- 肌のバリア機能・保湿機能が回復するまで様々な肌トラブルが起こる可能性がある
私は肌断食を開始して肌が綺麗になるまでに１年以上かかりました。肌断食の効果を実感できるようになるまでには時間がかかるのが最大のデメリットです。
肌断食のやり方
本格的な肌断食(宇津木流肌断食）
本格的な肌断食の場合、クレンジング剤や洗顔料・メイク用品の使用をやめます(ポイントメイクは許容範囲内)。化粧水や乳液などのいわゆる基礎化粧品も使用しません。
洗顔は、基本水またはぬるい温度の水(30～34度)でのみ行います。皮脂の量が多い場合は純石鹸を使って洗顔します。肌の乾燥が気になるときは、保湿剤として白色ワセリンを塗布します。
使用する石鹸は、「純石鹸」と呼ばれる成分が石鹸素地だけのものを使用します。また、ワセリンは純度の高い白色ワセリンを使います。黄色のワセリンは不純物の含有量が多いのでおすすめできません。
プチ肌断食
ソフトな肌断食のプチ肌断食では、今まで使っていたスキンケア用品のアイテムを最小限に減らしたり、メイク用品も石鹸で落とせるタイプだけにしたりします。
スキンケア用品を何種類も使っていると肌への負担が大きくなり、肌本来のバリア機能を弱めてしまう原因となります。使用するアイテムを減らし、最低限のシンプルなスキンケアに変えるのがおすすめです。
クレンジングを使用せずに済むように、日焼け止めやメイク用品は石鹸で落とせるものだけを使いましょう。ファンデーションを選ぶ際は、リキッドよりパウダータイプの方が肌負担も少なく落ちやすいのでおすすめです。
好転反応？肌断食で起こりうるトラブル
- 大量の角栓ができる
- ニキビがたくさんできてしまう
- 皮脂が出すぎる
- 肌の乾燥
- 肌の赤み、かゆみ
肌断食をすると肌トラブルが起こることもあります。乾燥がひどくなって皮がめくれたり、ニキビなどの肌荒れがひどくなったり、角栓が大量にできたりします。肌断食開始初期に起こることが多いです。
この肌断食による肌トラブルを「好転反応（※肌が本来の機能を取り戻す前の一時的な肌トラブル）」と捉える方もいますが、場合によってはさらに状態が悪化したり、かゆみや炎症・深刻な皮膚疾患につながったりすることもあるので注意が必要です。
私も肌断食を始めたばかりの時は大量の白ニキビと角栓ができました。
今はトラブルのない健康できれいなな肌状態です。
通常は時間の経過とともに肌トラブルは収まっていきます。ただし、肌断食を始める前の肌状態やその方の肌質によってどのくらいで好転反応が終わるかは個人差が大きいです。
肌断食を安全に効果的に行うためのポイントと注意点
- 肌断食を始める前に正しいやり方や肌トラブル対処法を学ぶ
- 生活改善にも同時に取り組む(食事・腸内環境・睡眠)
- 肌断食中に耐えられないほどの症状(かゆみ・赤みなど)が出た場合は皮膚科へ
- 皮膚疾患の持病がある方は、肌断食開始前にかかりつけの医師に相談する
肌断食を始める前に正しいやり方を学ぶ
肌断食を始める前に肌に関する知識や肌断食の正しいやり方を身につけることが大切です。正しい知識を身に着け実践することでとで肌断食の失敗や大きな肌トラブルが起こる可能性が低くなります。
肌断食初心者の方におすすめの本２選
今から紹介する本は2冊とも肌断食を推奨＆自ら実践されている先生の本です
宇津木先生は、本格的な肌断食で有名な「宇津木流スキンケア・肌断食」の提唱者の先生です。山口先生は、宇津木医師のお弟子さんです。
生活改善にも同時に取り組む(食事・腸内環境・睡眠)
皆さんご存知の通り、食事、睡眠の質、腸内環境は肌と密接な関係があります。特に大切なのは、水をこまめに飲み体の中を潤すことです。三つの項目の改善にも取り組むと美肌効果絶大です！
肌断食中に耐えられない症状(かゆみ・赤みなど)が出た場合は皮膚科へ
肌をかいてしまうほどのかゆみ・ひりひり感や肌がジュクジュクしている・今までないくらい赤いなどの症状がでた場合、皮膚科に行き診察を受けましょう。
まとめ
肌断食とは、スキンケア商品やメイクを使うのをやめ肌本来のバリア機能や保湿力を取り戻すための美容法です。肌トラブルのない健康的な肌を目指せます。
肌が綺麗になり素肌に自信がつくことで自分自身にも自信がうまれ毎日楽しく過ごすことができます。一日中快適な肌で過ごせる「肌断食」にチャレンジしてみるのはいかかでしょうか？